Вы здесь

7 физических упражнений для стройной фигуры

Утренняя гимнастика - это не только способ похудеть, но и средство поддержания в нормальном состоянии мышц и суставов. Без ежедневной нагрузки первые теряют объем к и эластичность, а вторые - подвижность.

1) Боковое отжимание

Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, опора на левую руку, а правая обхватывает корпус. На выдохе выпрямляйте опорную руку, поднимая корпус. На вдохе опускайтесь в исходное ^ положение. Сделав несколько раз, повторите отжимания на другом боку.

2) Выпады вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. На вдохе сделайте шаг вперед, согнув обе ноги в колене. Опору перенесите на пятку впереди стоящей ноги, при этом колено не должно выходить за уровень носка. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите все с другой ноги. Двигайтесь ритмично, спину держите прямо, при каждом выпаде локти отводите назад. 

Совет: лучше выполнять это упражнение в прыжках под музыку - тогда калорий сожжете в полтора раза больше!

3) Скручивания

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях, а чтобы не было соблазна их развести во время скручиваний, зажмите между коленями полотенце. Голову приподнимите и положите руки на затылок. На счет раз прокручивайте корпус и голову вправо, а сомкнутые ноги отводите влево. На счет два наоборот.

4) Планка на логтях

Перевернитесь на живот, обопритесь на согнутые локти и колени, ноги скрестите, спину выпрямите. Замрите в этой позе и постарайтесь продержаться так 1 -2 мин. Хотите усложнить задачу? Поднимитесь с колен и встаньте в планку, уперевшись в пол локтями и носками.

5) Подьем ног

Лягте на живот, положив ладони под подбородок, ноги согните в коленях, а между щиколотками зажмите полотенце, чтобы не разводить их во время упражнения. Ритмично отрывайте колени от пола и старайтесь поднять их как можно выше. В верхней точке задержитесь на 1-2 счета и почувствуйте работу ягодичных мышц. Совет: не стремитесь выполнять упражнение быстро. Чем медленнее происходит подъем, тем больше нагрузка. Сделайте 2 подхода по 4-8 раз.

6) Махи руками и ногами

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени, спина прямая. На выдохе одновременно вытяните левую руку вперед и правую ногу назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе вытяните правую руку и левую ногу. На вдохе - исходное положение.

7) Классическое отжимание

Обопритесь на выпрямленные руки, ноги скрестите и согните в коленях! Сгибая руки в локтях, опускайте корпус вниз, стараясь держать спину прямо. Затем вновь выпрямляйте Руки, поднимая корпус.

+1
+1
-1